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2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> 1 - Rolamento Engrupado à Frente  2009-12-17T12:23:39<!--[if !vml]--> |

2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> 2 - Rolamento  à Frente  com saída de pernas afastadas e estendidas2009-12-17T12:23:39<!--[if !vml]--> |
2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]-->¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Colocar as palmas das mãos no solo, à largura dos ombros, à frente das pernas e com os dedos afastados. 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Elevar o assento e apoiar a nuca no tapete. Rolar o corpo sobre as costas, mantendo o queixo junto ao peito. 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]-->¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Avançar o tronco e os braços para sair do solo sem a ajuda das mãos.2009-12-17T12:23:39<!--[if !vml]--> |
2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Flectir as pernas e apoiar no tapete, à largura dos ombros, com dedos afastados e virados para a frente; 2009-12-17T12:23:39<!--[if!supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Manter as pernas unidas, abrindo-as apenas na parte final do movimento; 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Empurrar o tapete, com as mãos colocadas o mais longe possível dos pés, projectando o tronco para a frente. Através de um salto, juntar as pernas e definir posição deequilíbrio2009-12-17T12:23:39<!--[if !vml]--> |
2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Desequilibrar o corpo para trás, aproximando o tronco das pernas; 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Rolar sobre as costas, apoiando as mãos no tapeteao lado da cabeça; 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Empurrar o tapete, afastando as pernas depois destas terem ultrapassado o plano vertical; 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Terminar na posição de pé e juntar as pernas através de um pequeno salto;2009-12-17T12:23:39<!--[if!vml]--> |
2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> 3 - Rolamento à Retaguarda com saída de pernas afastadas e estendidas2009-12-17T12:23:39<!--[if !vml]--> |
2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> 4 - Apoio facial invertido (pino) com rolamento à frente2009-12-17T12:23:39<!--[if !vml]--> |

2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> 2009-12-17T12:23:39<!--[if!supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Apoiar as palmas no solo à largura dos ombros, com dedos bem afastados, os braços estendidos e dar balanço com perna de impulsão, elevando a perna livre; 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Na posição de equilíbrio, realizar extensão completa dos diferentes segmentos corporais(apoio invertido), com pernas juntas, as pontas dos pés estendidas e o olhar dirigido para as mãos, colocadas na linha de projecção do ombros (corpo contraído); 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Desequilibrar o corpo e executar rolamento à frente2009-12-17T12:23:39<!--[if !vml]--> |
2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> 5 -Roda2009-12-17T12:23:39<!--[if !vml]--> |
2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Executar afundo da perna de impulsão, seguido de elevação rápida da perna de balanço; 2009-12-17T12:23:39<!--[if !supportLists]--> ¨ 2009-12-17T12:23:39<!--[endif]--> Apoiar as mãos no solo, uma após...
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