Arremesso no handebol

PLANO DE AULA

OBJETIVO: Arremesso no handebol
DURAÇÃO: 55 minutos
FAIXA ETÁRIA: 12-15 anos

PARTE INICIAL (15 minutos)

Alongamento de membros superiores e inferiores (5 minutos):

Alongamento de braço, peito e ombro:
- Esticar os braços o máximo possível apara trás com as mãos entrelaçadas, alongando bem o peito (20 segundos)
- Puxar o braço (pelo cotovelo) atrás da cabeça, para alongar o tríceps (20 segundos)
- Esticar o braço horizontalmente sobre o peito, alongando o ombro (20 segundos)

Alongamento de perna, coxa e panturrilha:
- Afastar bem a pernas lateralmente e descer o tronco levando cada mão e sua respectiva perna até sentir uma tensão no posterior da coxa e no adutor e abdutor (20 segundos)
- Manter as pernas unidas e totalmente esticadas e descer o tronco ao máximo até sentir uma tensão nas panturrilhas (20 segundos)
- Manter o tronco ereto e puxar uma das pernas para trás, segurando a ponta do pé, alongando bem o anterior da coxa (20 segundos)

Aquecimento (10 minutos): Dividir os alunos em duas equipes, sendo que cada equipe deverá eleger o seu goleiro que ficará andando ao redor da quadra com um arco nas mãos acima da cabeça, que será o “gol”. As equipes deverão trocar passes e tentarão chegar até o seu arco para fazer um gol (jogando a bola através do arco). A outra equipe não pode deixar isto acontecer e deve tentar interceptar a bola para começar a trocar passes e assim conseguir chegar ao seu arco (gol).
PARTE PRINCIPAL (30 minutos)

Exercício 1: Arremesso com apoio (15 minutos)

Descrição: Formar uma coluna de jogadores na posição central da quadra, cada jogador com uma bola.

Tarefa: Realizar o arremesso, de forma livre, sem cobrar o deslocamento dos 3 passos. O arremesso pode ser realizado entre os nove e seis metros, com um pé sobre o chão (apoio) e o outro elevado (suspenso). Neste momento o professor deve corrigir a posição do cotovelo, que deve estra alinhado ao ombro, bem como do pé de apoio no