Aptidao fisica

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Aptidão Física no Contexto 1

Disciplina: Educação Física
Professor:
Ano Lectivo 2010/2011

Índice

Introdução

Neste trabalho será abordado o tema relacionado com a aptidão física no qual se vai falar sobre o seu conceito, quais os seus componentes,a sua importância na saúde, quais os estilos de vida a adoptar, a importância de ter uma boa alimentação e sobre as capacidadesmotoras.


Conceito de Aptidão Física

* A aptidão física consiste na capacidade de realizar vários níveis da actividade física, sem que haja sinais de demasiado cansaço.
* Consiste na realização de tarefas com entusiasmo de forma a suportar esforços físico demasiado exigentes.
Componentes da aptidão física
Para haver uma boa condição física tudo depende do seu desenvolvimento, ou sejaexistem quatro componentes essenciais:

* Capacidade Cardiorrespiratória:

* Consiste na capacidade que o nosso coração tem de bombear o sangue e levar o oxigénio para o resto do corpo.
* Para que isso aconteça aconselha-se a prática de actividades musculares, com movimentos contínuos.

* Capacidade de trabalho muscular

* Tem como objectivo controlar os níveis de força eresistência.
* Qualquer pessoa que exerca esta capacidade não corre o risco de sentir fadigas musculares e o aumento da tensão arterial.

* Flexibilidade

* Tem como objectivo movimentar todas as articulações sem que haja dores musculares.
* Todo o ser humano deve possuir alguma flexibilidade, para os exercicios de alongamento, pois evita dores musculares e dores de costas.
*Composição Corporal
* O corpo humano possui peso de gordura e peso de massa magra.
* Actualmente as pessoas associam peso á gordura,muito pelo contrário, por vezes as pessoas mais fortes possuem demasiada massa muscular o que leva a pensar que estão demasiado gordas.
* Para manter um peso equilibrado, deverá proceder-se á prática de exercicio.
A Saúde
Conceito
* Consisteem um bem-estar físico, mental e social, a saúde deve ser vista como o bem a conseguir e a cuidar.
* Resulta da relação da família, dos seus comportamentos,do ambiente físico e do meio em que vive.
* Deve ser vista como recurso ou seja é preciso aprender, manter e promover.
Aptidão Física
* Hoje em dia a actividade física é essencial para a nossa saúde, tem como factores o meioambiente e a alimentação que por vezes são prejudiciais no que diz respeito ao bem-estar fisico e psicológico.

Relação entre Aptidão Física e a Saúde
Saúde | Habilidades Desportivas |
Aptidão Cardiovascular | Agilidade |
Composição Corporal | Equilíbrio |
Flexibilidade | Velocidade |
Força e resistência muscular | Potência, tempo de reacção e coordenação |

Estilos de Vida
Astransformações que têm existido na sociedade fazem com que haja alterações no nível de vida que podem estar ligados ao aumento da mortalidade.
Existem sete estilos que são condicionados por factores da natureza:
* Actividade Física

* É praticada de forma organizada e é bastante importante para a saúde, ajudando a melhorar a qualidade de vida e a prevenir o envelhecimento.

* Meio –ambiente

* A nossa saúde depende bastante do ambiente em que vivemos.
* O meio-ambiente tem vários aspectos que podem afectar a nossa saúde e a saúde de toda a população.

* Alimentação

* A alimentação contém algumasa regras básicas que devem ser respeitadas para manter um bem-estar geral.
* Tem como regras básicas:
Equilíbrio na qualidade e quantidade;
A variedade comendo umnúmero de refeições adequadas;
Alimentação Saudável.

Na alimentação todos os alimentos são divididos através da pirâmide dos alimentos:


Conselhos importantes para uma alimentação saudável:
* Consumir 5 porções de frutas e legumes por dia;
* Consumir proteínas e carboidratos todos os dias;
* Diminuir consumo de açucares e bebidas alcoólicas;
* Beber muita água (cerca de...
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