Aptidão física na promoção da saúde e bem estar

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CURSO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

APTIDÃO FÍSICA NA PROMOÇÃO DA SAÚDE E BEM ESTAR

DESCRIÇÃO E APRESENTAÇÃO DE EXERCÍCIOS LOCALIZADOS LIVRES



Índice

1. DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS 3

1.DESCRIÇÃO DOS EXERCÍCIOS

NOME | MÚSCULO | POSIÇÃO INICIAL | EXECUÇÃO |
Abdominal 45º | Abdômen | Em decúbito dorsal, com os joelhos flexionados, pés tocando o solo e levemente afastados. Cotovelosflexionados com mãos direcionadas ao peito. | Flexão do tronco num ângulo de 45º graus simultaneamente. |
Abdominal oblíquo com a perna cruzada | Abdômen | Em decúbito dorsal, pé esquerdo tocando osolo, o tornozelo do pé direito apoiado no joelho esquerdo. Mão esquerda na nuca e braço direito estendido próximo ao corpo. | Fazer flexão do tronco em direção ao pé que está apoiado no joelho. Depoisde completar a série trocar o lado. |
Agachamento | Quadríceps | Em pé, com as mãos apoiadas na cintura e com um médio afastamento lateral dos pés. | Flexionar e estender simultaneamente osjoelhos. |
Avanço | Quadríceps | Em pé, com afastamento antero-posterior das pernas, joelhos levemente flexionados, tronco reto e cotovelos estendidos junto ao corpo. | Flexionar e estender o joelho detrás em direção ao chão. |
Flexão de cotovelo | Peitorais | Em decúbito ventral, com mãos e pés tocando o solo e cotovelos flexionados. | Realizar o movimento de flexão e extensão de cotovelossimultaneamente. |
Crucifixo | Peitorais | Em decúbito dorsal. Cotovelos levemente flexionados e ombros flexionados. | Realizar o movimento de abdução e adução dos ombros simultaneamente. |
| Grandedorsal | | |
Elevação lateral | Deltoide | Em pé, joelhos levemente flexionados com um pequeno afastamento dos pés. Cotovelos estendidos e braços próximos ao corpo. | Realizar o movimento de abdução eadução dos ombros simultaneamente. |
Tríceps testa | Tríceps Braquial | Em decúbito dorsal, joelhos flexionados e com os pés no solo. Ombros flexionados e cotovelos estendidos alinhados com os...
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