Amplitude x Carga

CARGA MÁXIMA x AMPLITUDE DO MOVIMENTO
Geralmente a amplitude de movimento é reduzida pelo praticante para que ele consiga realizar todas as repetições prescritas com carga maior.
Os músculos geram tensão em diferentes comprimentos, resultando em variação da força produzida ao longo da amplitude de movimento. Por isso, se a amplitude é reduzida, o desempenho será diferente, repercutindo na realização de mais repetições ou na adição de mais carga. Foi publicado um estudo no Journal of Strength and Conditioning Research que aqueles que executam os movimentos com cargas menores mas com amplitude completa, apresentam mais estresse na musculatura, resultando em um crescimento de massa muscular muito mais superior do que aqueles que realizam exercícios com carga maior e amplitude reduzida. Além disso, os exercícios em maiores amplitudes contribuem mais para reduzir a gordura subcutânea do que os exercícios em amplitudes menores.
Você terá resultados satisfatórios com o básico do básico, exercícios compostos com amplitude completa com peso livre e indo até a falha muscular. É só isso? Sim, só isso! Treino melhor que esse não há. Isso sim dá resultado quando falamos em crescimento muscular; O básico! A base! O fundamento!
Portanto, a amplitude de movimento é muito mais importante do que a carga utilizada quando o objetivo é hipertrofia muscular e também quando o objetivo é redução de gordura. Por isso, não vale a pena querer aumentar a carga se você não consegue realizar o movimento por completo, tudo bem? Para ter resultados, invista na qualidade do movimento! Conheça seu corpo. Saiba quais exercícios fazem você ter uma conexão mente músculo mais eficiente durante o treino e foque neles.
Bons treinos!

Acredite na voz que diz que você pode correr um pouco mais rápido, que você pode arremessar um pouco mais forte e que para você, as leis de física são apenas uma sugestão. Sorte é o último desejo antes de morrer daqueles que querem acreditar