Alongamento exemplos

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LISTA DAS TÉCNICAS DE ALONGAMENTOS
Flexores da Perna e Extensores da Coxa
* Projecte a região anterior do tronco para a
frente, direccionando-a à coxa
* Mantenha o olhar em frente e mova a baciapara trás
Adutores Horizontais do Braço
* Coloque o cotovelo, aproximadamente, ao
nível dos olhos
* Rode o tronco em direcção ao membro
superior não alongado

Flexores Plantares e da Perna
*Mantenha a perna em extensão, enquanto
projecta a bacia para a frente
* Mantenha o calcanhar em contacto com o
solo

Extensores da Perna
* Projecte a bacia para a frente
* Mantenha o joelhodireccionado para o
solo
* Agarre na perna e não no pé

Flexores Laterais da Cabeça
* Direccione a mão do lado a alongar para
baixo
* Realize a flexão lateral da cabeça, com
cerca de 30° derotação

LISTA DAS TÉCNICAS DE ALONGAMENTOS
Extensores do Antebraço
* Mova o cotovelo para trás
* Aproxime a mão ao ombro do mesmo lado

Flexores da Coxa
* Projecte a região anterior do tronco paraa
frente
* Avance com a bacia para a frente, de modo
a realizar a extensão da coxa

Adutores do Braço
* Mantenha a bacia estável
* Direccione o cotovelo em direcção à região
anterior esuperior do ombro oposto

Extensores do Braço
* Mantenha o tronco estável
* Direccione o cotovelo em direcção à região
anterior do ombro oposto

Flexores do Braço e Antebraço
* Coloque o polegar aapontar para baixo
* Projecte a bacia para a frente e para baixo
* Durante a extensão do braço, projecte a
região anterior do tronco para a frente

LISTA DAS TÉCNICAS DE ALONGAMENTOS
Adutores daCoxa
* Desloque a bacia para o lado e para trás
* Projecte a região anterior do tronco para a
frente e para baixo

Abdutores da Coxa
* Mantenha a região posterior do tronco em
contacto com aparede
* Direccione o joelho ao ombro do lado
oposto

Adutores da Omoplata
* Aproxime os cotovelos, o tanto possível
* Aproxime o queixo da região anterior do
ronco
* Projecte a bacia para a...
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