Alongamento exemplos

LISTA DAS TÉCNICAS DE ALONGAMENTOS
Flexores da Perna e Extensores da Coxa
* Projecte a região anterior do tronco para a frente, direccionando-a à coxa
* Mantenha o olhar em frente e mova a bacia para trás
Adutores Horizontais do Braço
* Coloque o cotovelo, aproximadamente, ao nível dos olhos
* Rode o tronco em direcção ao membro superior não alongado

Flexores Plantares e da Perna
* Mantenha a perna em extensão, enquanto projecta a bacia para a frente
* Mantenha o calcanhar em contacto com o solo Extensores da Perna
* Projecte a bacia para a frente
* Mantenha o joelho direccionado para o solo * Agarre na perna e não no pé

Flexores Laterais da Cabeça
* Direccione a mão do lado a alongar para baixo * Realize a flexão lateral da cabeça, com cerca de 30° de rotação

LISTA DAS TÉCNICAS DE ALONGAMENTOS
Extensores do Antebraço
* Mova o cotovelo para trás
* Aproxime a mão ao ombro do mesmo lado

Flexores da Coxa
* Projecte a região anterior do tronco para a frente * Avance com a bacia para a frente, de modo a realizar a extensão da coxa

Adutores do Braço
* Mantenha a bacia estável
* Direccione o cotovelo em direcção à região anterior e superior do ombro oposto

Extensores do Braço
* Mantenha o tronco estável
* Direccione o cotovelo em direcção à região anterior do ombro oposto

Flexores do Braço e Antebraço
* Coloque o polegar a apontar para baixo
* Projecte a bacia para a frente e para baixo
* Durante a extensão do braço, projecte a região anterior do tronco para a frente

LISTA DAS TÉCNICAS DE ALONGAMENTOS
Adutores da Coxa
* Desloque a bacia para o lado e para trás
* Projecte a região anterior do tronco para a frente e para baixo

Abdutores da Coxa
* Mantenha a região posterior do tronco em contacto com a parede
* Direccione o joelho ao ombro do lado oposto Adutores da Omoplata
* Aproxime os cotovelos, o tanto possível
* Aproxime o queixo da região anterior do ronco * Projecte a bacia para a