Alimentação saudável aliada a pratica de exercícios fisicos

CEI “Attíla de Almeida Miranda”

Alimentação saudável aliada à prática de exercícios físicos

Componentes: Ana Clara, Ester, Juliana, Kamila, Lara e Letícia.
Disciplina: Educação Física
Professor: Elisângela
Série: 3°M3

Introdução
A alimentação é uma preocupação constante na rotina das pessoas, seja para obter um estilo de vida saudável, para perder peso ou melhorar a saúde, que aliados a pratica de exercícios físicos geram resultados mais rápidos e eficazes. A alimentação saudável e a pratica de exercícios físicos promovem a saúde e bem-estar em qualquer etapa da vida.

Alimentação Saudável e exercícios físicos
Uma alimentação, quando adequada e variada, previne deficiências nutricionais, e protege contra doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes que podem melhorar as defesas do organismo. Nutrientes são compostos químicos encontrados nos alimentos que têm funções específicas, funcionam associadamente, e se dividem em:

Macronutrientes: Carboidratos, proteínas e lipídeos;

Micronutrientes: Vitaminas e sais minerais.

Carboidratos
De uma forma geral, todos os grupos de alimentos exceto as carnes, os óleos, as gorduras e o sal, possuem carboidratos. Estes podem ser:
Simples: como os açúcares e o mel: Os açúcares simples não são necessários ao organismo humano, pois apesar de ser fonte de energia, esta pode ser adquirida por meio dos carboidratos complexos. Sendo assim, é importante diminuir as quantidades de açúcares simples adicionados aos alimentos.
Complexos: presentes principalmente nos cereais (arroz, pão, milho), tubérculos (batata, beterraba) e raízes (mandioca, inhame), os quais representam a mais importante fonte de energia e, por esta razão, recomenda-se o consumo de seis porções diárias desse tipo de alimento, o que representa em torno de 60% do total de calorias ingeridas.

Fibras
Uma alimentação saudável deve incluir os carboidratos complexos e