alimentação saudavel

Alimentação
Saudável
Patrícia Brigagão Mendes - Nutricionista Clínica

CALORIAS
CARBOIDRATO

1G

4 CALORIAS
GORDURAS

1G

9 CALORIAS
ÁLCOOL

1G

7 CALORIAS

Alimentação
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Comer de 3/3 h
Mastigar bem
Cardápio variado, natural e saudável evitar: frituras, doces, sal, álcool, refrigerantes, gorduras, enlatados, embutidos
Evitar líquidos nas refeições
Comer devagar
Não deitar após as refeições
Tomar líquidos devagar
Abuse de alimentos naturais e orgânicos
Não substitua refeições por lanches ou guloseimas
Use adoçante

Alimentos que ajudam a emagrecer
Pimenta
Óleo de côco Gengibre
Chá verde

Ômega 3

Canela

salmão
Água
gelada

Café da manhã

Como deve ser sua marmita?

Lanches saudáveis

O que deve evitar?

Doces, carnes gordurosas, refrigerantes, biscoitos, tortas salgadas, pão, pipoca embutidos e bebida alcoólica

Como organizar sua vida e sua alimentação • Faça a lista de compras antes de ir a feira ou mercado.
• Escolha alimentos mais naturais e da época, assim ficará mais barato.
• Compre nos dias de promoção no mercado ou no fim da feira. • Escolha alimentos variados a cada semana.
• Prepare os alimentos e congele para facilitar seu dia a dia.
• Não tenha guloseimas em casa, isto pode ser uma tentação!

Dicas de Alimentação

As dicas de alimentação a seguir, são de uma dieta de 1500 calorias para as mulheres e 2000 calorias para os homens em média para pessoas saudáveis.
Observando que é necessária a orientação do profissional nutricionista para cada caso, principalmente na existência de alguma patologia, que vão exigir alimentos diferenciados.

Programa alimentar 1500 calorias/dia sugerido para mulheres ou homens de pequeno porte

Desjejum

Colação

(café da manhã)

(3horas após o café da manhã)

• Café com leite desnatado-1 xícara • Pão integral- 2 fatias
• Queijo branco- 1 fatia ou 1 col.
De chá de margarina light

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