alimentação saudavel

Grupo 1: arroz, pão, massa, batata e mandioca – 6 porções (1 porção = 150 kcal)
Grupo 2: frutas – 3 porções (1 porção = 70 kcal) *
Grupo 3: legumes e verduras – 3 porções (1 porção = 15 kcal)
Grupo 4: carnes e ovos – 1 porção (1 porção = 190 kcal)
Grupo 5: leite, queijo e iogurte – 3 porções (1 porção = 120 kcal)
Grupo 6: feijões – 1 porção (1 porção = 55 kcal)
Grupo 7: óleos e gorduras – 1 porção (1 porção = 73 kcal)
Grupo 8: açúcares e doces – 1 porção (1 porção = 110 kcal)

Dez dicas para uma alimentação saudável
1. Escolha uma dieta com diversos alimentos de todos os oito da Pirâmide.
2. Coma todos os dias verduras, legumes e frutas. Dê preferência aos vegetais típicos da sua região.
3. Medidas radicais não são recomendadas. Mude seus hábitos alimentares gradativamente.
4. Preste atenção ao modo de preparo dos alimentos para garantia da qualidade final, consumindo de preferência alimentos em sua forma natural e preparações assadas, cozidas em água ou vapor e grelhadas. Evite frituras.
5. Leia os rótulos dos alimentos industrializados para saber sobre o valor nutritivo e fazer escolhas mais saudáveis.
6. Coma menos açúcar, doce, sal e alimentos ricos em sódio. Pelo menos uma vez por semana, coma grãos integrais e peixe.
7. Dê preferência ao óleo vegetal, azeite, leite desnatado e carne magra. Coma margarina com moderação. Evite manteiga, molhos gordurosos e gordura hidrogenada.
8. Se tomar bebida alcoólica, que seja com moderação.
9. Tome no mínimo 8 copos de água por dia.
10. Para manter seu peso ou atingir o peso ideal, considere seu estilo de vida: planeje adequadamente suas refeições e faça, no mínimo, 30 minutos de atividade física diária.