Alimentação para praticar atividades fisicas

Saiba o que é bom comer antes e depois dos exercícios físicos
Data de Atualização: 16 de setembro de 2013
Redação ConsultaClick | Boa Forma

Praticar qualquer tipo de atividade física, com moderação, faz muito bem para a saúde, mas é normal que quem está começando tenha algumas dúvidas. Talvez, a mais comum esteja relacionada ao tipo de alimentação adequada para antes e depois dos exercícios.
É possível adiantar que hidratação é tão importante quanto uma dieta regrada. Durante os exercícios, beba pequenas quantidades de água a cada 15 minutos. Converse com seu médico sobre a intensidade do seu treino para saber se há necessidade de consumir isotônico, que tem a função de repor minerais e outros nutrientes.
Antes das atividades físicas

Cerca de uma hora antes da atividade, lembre-se de comer alimentos ricos em carboidrato, como macarrão, pão integral, bolachas, frutas e barra de cereais. Tudo isto é importante para que você tenha energia para se exercitar, mas não exagere no tamanho das porções.
Depois dos exercícios

Depois das atividades físicas, você pode optar por alimentos que contenham proteína, como carnes magras, grão de bico e outras leguminosas. A proteína ajuda no desenvolvimento dos músculos, mas é o exercício escolhido que desenvolverá ou não a musculatura.
Para quem malha ao acordar

Antes – Um pão francês com uma colher de sobremesa de requeijão light + 1 copo de 200 ml suco de uva.
Depois – Um sanduíche de pão sírio com ricota temperada + 1 suco de melancia.
Para quem malha no meio da manhã

Antes: Uma barra de cereais (evite a versão light, aquelas que têm açúcar fornecem energia).
Depois: Um copo de leite desnatado com achocolatado + 5 biscoitos sem recheio.
Para quem malha na hora do almoço

Antes: Cinco biscoitos de água e sal + 1 copo de suco de fruta.
Depois: Uma porção de massa com molho à bolonhesa + uma porção de salada de alface, cenoura e tomate + 1 pêssego de sobremesa.
Para quem malha no meio da tarde