Alimentação para atletas

Alimentação Voltada Para Atletas De Alto Nível.
A alimentação do atleta antes dos treinos é muito importante para aperfeiçoar seu desempenho, embora o atleta precise de energia, não se pode ter o estômago muito cheio, por isso seguem-se bons conselhos alimentares para melhorar o desempenho físico durante o treino.
Quando o assunto é saúde, a alimentação equilibrada e atividade física regular sempre teve lugar de destaque. Um cardápio adequado é importante, tanto para o atleta profissional quanto para o praticante de atividade física, como forma de lazer pois:

- Equilibra as necessidades energéticas do indivíduo;

-Oferece os nutrientes básicos e importantes a cada modalidade esportiva;

- Permite uma recuperação mais rápida e adequada;

- Reduz a ação dos radicais livres;

- Evita situações desagradáveis como perda de massa, etc.

Recomenda-se em geral uma alimentação de fácil digestão.

É necessário:

- Permitir que o estômago esteja relativamente vazio antes do início da atividade.
- Prevenir a sensação de fome.
- Prevenir a sensação de fadiga.
- Garantir o fornecimento adequado de energia (carboidratos).
- Contribuir para um estado de hidratação adequado.
A alimentação do atleta deve ser individualizada, pois cada indivíduo tem gasto energético próprio, calculado de acordo com seu peso, sua estatura, idade, etc.

Antes dos treinos, em academia ou não, tenha os seguintes cuidados:
-Evite praticar a atividade física em jejum;

-Faça uma refeição leve cerca de 1 hora a 40 minutos antes do exercício;

-Opte por alimentos de baixo a moderado índice glicêmico.

-A ingestão de alimentos ricos em proteínas não é recomendada antes da atividade física.

-Alimentos ricos em óleo e gorduras e os muitos ácidos não são aconselháveis antes da atividade;

-O café e os alimentos ricos em cafeína como chá mate e o preto são diuréticos e não devem ser usados em excesso antes do exercício;

-A hidratação é importante até mesmo neste momento.