Alimentação ideal

O seis elementos principais

Alimentação
Ideal

Orientações para seu café da manhã
Almoço, lanche e jantar. OS SEIS ELEMENTOS BÁSICOS
DA BOA ALIMENTAÇÃO
Várias refeições ao dia, de preferência a cada 3 horas.

1

Evitar alimentos gordurosos. Ex. manteiga, carne vermelha etc. 2

Comer carboidratos em todas as refeições sem exageros. Ex: pão, feijão, arroz...

3

Ingerir verduras, legumes e frutas

4

Usar moderadamente o açúcar as gorduras e as bebidas alcoólicas.

5

Deve-se utilizar bem todas as dicas acima com os nutrientes necessários em quantidades razoáveis sendo 53% carboidratos, 35% lipídios e
12% proteínas, vitaminas e minerais.

6

Segundo o nutricionista Walmir Coutinho6
(2001), em sua obra "enciclopédia do emagrecimento". Dicas para as quatro refeições principais Café da manhã: A refeição mais importante do dia.
Após uma noite de sono e horas sem comer, precisamos de uma fonte de energia quando acordamos. Ao longo do dia também necessitamos de disposição para realizar as tarefas. A falta de tempo costuma ser a maior desculpa para pular o café da manhã, um ato que não é aconselhado pelos médicos. Dica:
-Uma porção de lacticínio como leite, queijo ou iogurte (proteínas), uma fruta ou um copo de suco de fruta e duas fatias de pão de forma ou caneca média de cereais
(carboidratos).

Análise calórica: 472 kcal. Se você for uma pessoa ativa, que possui um gasto calórico alto, você precisara de uma quantidade maior de carboidratos, já uma pessoa que busque ganho de massa muscular deve incrementar a

Almoço: procure ingerir salada a vontade como rúcula, agrião, alface, tomate, cenoura entre outras. Três colheres (sopa) de arroz + 2 colheres
(sopa) de feijão + 100g de peixe grelhado ou assado ou um pedaço de carne.

4 unidades de pão folha light
12 colheres (sopa) de atum light Análise calórica:
Calorias: 100,5 Kcal
Carboidratos: 11g
Proteínas: 9 g
Gorduras: