Alimentação saudável

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Alimentação saudável no trabalho:
Segunda, Março 26 2012

O hábito de comer fora de casa não pode ser desculpa para se alimentar mal. Confira algumas dicas para se alimentar com mais saúde:
• Alimente-se, de três em três horas, respeitando o horário de cada refeição: café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia;
• Não substitua o seu almoço por lanches. Fazer issosempre prejudica a sua produtividade. Se houver microondas na empresa, basta trazer a refeição de casa (salada separada dos alimentos cozidos), sempre na quantidade certa, sem exageros;
• Opte por levar para o trabalho alimentos mais leves; práticos e saudáveis. Uma salada caprichada alimenta e dispensa os aparelhos para aquecer a refeição. Batata e outros legumes, atum em água, queijo fresco,frango desfiado ou peito de peru light formam uma receita simples e deliciosa. Para sobremesa, uma fruta ou salada de frutas;
• Para os lanches, prefira frutas fáceis de transportar, como banana, maçã, goiaba, pêra, uva etc. Se for comer um sanduíche, escolha os que são feitos com carnes magras, como peito de peru, frango e queijos brancos (ricota e cottage);
• Dê preferência aos alimentosenriquecidos em ferro, cálcio e vitaminas, aos biscoitos e torradas integrais e às barras de cereais, ou ainda, biscoito de polvilho ou bolinhos sem recheio ou cobertura;
As castanhas de caju, amêndoas, pistache e outros tipos de nozes, são opções práticas e saudáveis de lanches, mas seu consumo deve ser moderado, por serem calóricos;
Beba bastante líquidos (água, sucos naturais, chás e água decoco). Os sucos e chás devem ser consumidos, preferencialmente, sem açúcar. Mantenha por perto sempre uma garrafinha com água;
Dê atenção especial aos iogurtes e produtos lácteos, o ideal é que sejam armazenados até o consumo sob refrigeração.
Siga essas dicas e viva muito melhor!
http://sesc.sistemafecomerciodf.com.br/portal/index.php/saude/1061-alimentacao-saudavel-no-trabalhoAlimentação saudável no trabalho é possível
Prefira alimentos naturais em seus lanches feitos entre as refeições

Com a correria do dia a dia e a facilidade de comer refeições prontas, muitas pessoas optam por uma alimentação saborosa, mas deficiente em vitaminas e sais minerais.
Existem muitas alternativas que possibilitam as pessoas a mudar seus hábitos e se alimentar corretamente. Porexemplo, prefira alimentos naturais em seus lanches feitos entre as refeições.
Coma frutas, barras de cereais, iogurtes e biscoitos integrais. Procure incluir em sua alimentação verduras, legumes e sucos naturais.
Evite frituras, excesso de doces e comidas que levam muito sal. Prepare sua marmita com o essencial para uma boa nutrição: arroz, feijão, uma porção de proteína, legumes e saladas.
Não seesqueça de reservar um tempo para fazer suas refeições com calma. Mastigue bem. E tão importante quanto à alimentação, dedique um tempo do dia para praticar exercícios. A atividade física também faz parte de uma vida saudável.
http://noticias.r7.com/saude/noticias/alimentacao-saudavel-no-trabalho-e-possivel-20120327.html

Guia de alimentação Saudável no Trabalho – Prepare e leve a sua marmita!07 nov 2011 - Por Nadia Cozzi em Saúde e Alimentação

Pois é pessoal a moda agora é levar comida preparada de casa para o trabalho, a nossa velha e boa marmita. Uma opção que além de barata, pode ser saudável e excelente para fugir dos malefícios dos agrotóxicos, conservantes, frituras, gorduras hidrogenadas, etc. Sem falar do exemplo que podemos dar aos colegas.
Muito trabalhoso? Antes devocês falarem “ah aí complica”, convido a fazerem o teste do Restaurante a Quilo, aqueles conhecidos por sua “comidinha caseira”.
Primeiro o teste de olfato: cheguem próximos ao balcão de comidas quentes e sintam o aroma. O que vem de lá? Uma mistura de cheiros, alimentos esquentados e requentados. Agora o teste da visão: Apreciem a enorme quantidade de legumes e saladas… falta brilho, vida....
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