aiii papai

BEM VINDOS A UMA VIDA SAUDÁVEL
Leia com muita atenção às dicas abaixo, elas são fundamentais para o sucesso na perda de peso e aumento na longevidade:

Utilize o mínimo possível de óleo nas preparações;
Você deve comer de 3 em 3 horas, só assim o seu corpo consegue aumentar seu metabolismo;
Retire o açúcar da sua vida, troque-o por adoçantes como STEVIA , LÍNEA ou outro de sua preferência;
Lembre-se: a caminhada todos os dias ou um esporte de sua preferência, ajudará você a manter o peso.
Varie os tipos e cores dos alimentos, para melhor distribuir os nutrientes;
Beba no mínimo 2 litros de água ao dia;
Evite o consumo de bebidas alcoólicas e cigarros;
Quando for almoçar fora, SEMPRE opte pelas preparações menos gordurosas;
Dar preferência aos alimentos grelhados, seguidos dos assados e cozidos. Não consuma alimentos fritos;
Inicie sempre as refeições com um prato de salada;
Coma lentamente, mastigando bem os alimentos. Não tenha pressa, reserve bem o tempo para realizar suas refeições, lembre-se: agora alimentar-se bem é sua PRIORIDADE;
Respeite SEMPRE as quantidades e os horários das refeições;
Não há restrições para chás, suco de maracujá, limonada e gelatina diet;
Use sal com moderação. EVITE: temperos prontos, shoyo e caldos de carne;
Use temperos naturais, como ervas;
Substitua queijos amarelos por queijo qualho, minas frescal, cottage ou ricota. Quanto mais amarelo o queijo mais ele engorda;
Procure evitar o consumo de refrigerante, mesmo sendo light ou diet, deixe para tomar apenas aos finais de semana!!
As saladas PODEM ser temperadas c/ limão e vinagre (esses sem restrições quanto à quantidades);

CARDÁPIO DE 1800 KCAL

Vamos lá, BOA SORTE na sua nova opção de vida!!!

Café da manhã

Fruta: 1 porção (variar)
Leite desnatado – 1 copo (200ml) não vale o leite integral ou semi-desnatado
Queijo branco (coalho, ricota, minas, frescal) – uma fatia média
Bolacha d´agua