agua

A água é essencial para os processos de digestão, absorção, circulação e excreção que ocorrem no organismo, constitui o meio de transporte de nutrientes para as células, participa diretamente da regulação da temperatura corpórea e ainda auxilia todos os órgãos a funcionarem adequadamente, em especial os rins e o intestino. "A água carrega oxigênio e nutrientes essenciais para todas as células, e além de lubrificar os músculos e articulações, mantém o nível de energia e reduz o cansaço e ainda protege o organismo contra o envelhecimento", complementa a nutricionista Noadia Lobão, da empresa FidBo. Ufa! Entendeu agora por que os médicos vivem dizendo que é preciso beber dois litros de água, ou oito copos grandes do líquido, por dia? Não é conversa fiada, não... "Para ser bem exata, um adulto precisa tomar, no mínimo, 35 ml de água por quilo de peso. Isso significa que uma pessoa que pese 60 kg terá de ingerir pelo menos 2,1 litros de água por dia para permanecer saudável", explica a nutricionista. E não adianta colocar nessa conta outras bebidas (refrigerante, água tônica ou mesmo água aromatizada). Já os sucos naturais, a água de coco e os chás de ervas podem substituir em parte a água, somando até 1 litro ingerido diariamente. "O importante é evitar bebidas ricas em açúcar ou sódio, que tenham conservantes, corantes, acidulantes e aromatizantes", diz a médica Janaína Barboza. A água com gás não está entre as contraindicadas, mas deve ser consumida com moderação por quem já tem problemas gastrointestinais. "A diferença em relação à convencional é a presença de CO2, gás que se difunde pelos tecidos ou se dissocia na água, sem grandes repercussões", atesta Janaína.
Uma pessoa que pese 60 kg terá de ingerir pelo menos 2,1 litros de água por dia para permanecer saudável

Qualquer que seja a sua preferência, o que você não pode e não deve é deixar de consumir a quantidade mínima estipulada de líquidos, todos os dias. Os riscos de abrir mão desse cuidado são inúmeros: