Abdominal

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  • Publicado : 13 de março de 2013
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Treino abdominal (A)
1ª Deitado de costas, mantendo os pés retos e juntos, joelhos juntos e o espaço entre a panturrilha deve ser o maisapertado possível. Mãos no chão. Desce e sobe as pernas em direção ao peito. 3 repetições de 30.
2ª Deitado de costas, pernas levantadas, tentealcançar o mais alto possível com os braços em direção a ponta dos pés. 3 repetições de 30.
3ª Deitado de costas, pernas levantadas, braços abertos,fechando em direção a perna, (borboleta)
4ª Prancha, deite com a ponta dos pés no chão, levante a bunda e fique 3 repetições de 30 segundos.
5ªCross over sentado, 3 petições de 30 com peso bom.

Treino Abdominal (B)
1ª Deitado, pés no chão ângulo 90 graus, trabalhando abdômen lateral,encostando mão no pé esquerdo e direito. 3 repetições de 30.
2ª Deitado, pés no chão, ângulo de 90 graus, braços na cabeça, encostando eelevando a perna direita ao braço esquerdo e o a perna esquerda ao braço direito. 3 repetições de 30.
3ª Deitado, pés no chão, ângulo 90 graus, pernasum pouco aberta, braços juntos levando entre as pernas, para frente e para trás. 3 repetições de 30.
4ª Deitado sobre os braços cruzados, pésretos elevando o esquerdo e sucessivamente o direito. 3 repetições de 30.
5ª Deitado, pés no chão, ângulo 90 graus, mãos na cocha subindo até ojoelho e descendo. 3 repetições de 30.
6ª Deitado, braços cruzados sobre o peito, pés ângulo 90 graus, subindo e descendo. 3 repetições de 30.
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