9738498578595

Universidade Federal do Pará
Plano Nacional de Formação de Professores da Educação Básica – PARFOR
Curso de Licenciatura em Educação Física
Disciplina: Fundamentos da Nutrição em Educação Física
Professor: Fernando Faro

EQUAÇÕES PARA ESTIMATIVA DA NECESSIDADE ENERGÉTICA INDIVIDUAL

Tabela 1. Equações para predição da taxa de metabolismo basal segundo peso corporal.
IDADE
GEB
Mulheres

0 – 3 anos
(61 x P) – 51
3 – 10 anos
(22,5 x P) + 499
10 – 18 anos
(12,2 x P) + 746
18 – 30 anos
(14,7 x P) + 496
30 – 60 anos
(8,7 x P) + 829
> 60 anos
(10,5 x P) + 596
Homens

0 – 3 anos
(60,9 x P) – 54
3 – 10 anos
(22,7 x P) + 495
10 – 18 anos
(17,5 x P) + 651
18 – 30 anos
(15,3 x P) + 679
30 – 60 anos
(11,6 x P) + 879
> 60 anos
(13,5 x P) + 487 FAO/WHO/UNU (1985).

Tabela 2. Equações para predição do gasto energético durante o exercício.

ATIVIDADE
EQUIVALENTE METABÓLICO (MET)
Aeróbica
6,5
Alongamento
2,5
Basquete casual
6,0
Boxe (luta)
12,0
Boxe (sparring)
9,0
Boxe (treino saco)
6,0
Caminhada leve (5km/h)
3,5
Caminhada moderada (7 km/h)
5,0
Caminhada forte (10km/h)
7,5
Ciclismo (16km/h)
4,0
Ciclismo (20km/h)
6,0
Ciclismo (25km/h)
10,0
Ciclismo (30km/h)
12,0
Corrida (8km/h)
8,0
Corrida (10km/h)
10,0
Corrida (12km/h)
12,0
Corrida (14km/h)
14,0
Corrida (16km/h)
16,0
Corrida (18km/h)
18,0
Dança de salão (devagar)
3,0
Dança de salão (rápida)
6,0
Futebol (pelada)
7,0
Futebol (competição)
10,0
Hidroginástica
4,0
Jiu-jitsu
10,0
Judô
10,0
Caratê
10,0
Kick-boxing
10,0
Musculação Leve
3,0
Musculação Moderada
4,5
Musculação Intensa
6,0
Natação Leve
7,0
Natação Moderada
8,5
Natação Intensa
10,0
Tênis de quadra
7,0
Tênis de mesa
4,0
Vôlei casual
3,0
Vôlei competitivo em ginásio
8,0
Vôlei de praia
8,0
Pólo aquático
10,0
AINSWORTH et al. (1985).

Para se estimar o Gasto Energético do Exercício Físico deve-se multiplicar o MET do exercício físico realizado