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O primeiro ano na academia e o de maior resultado. seu corpo ainda nao esta acostumado com esse novo ritimo de exercicio..
Pra vc ter motivaçoes;
1- pare de se masturbar.. quanto mais testosterona vc tiver.. mais energia tera
2 - assista videos motivadores.. Zyzz, Jeff Said, Alon gabbay e mais alguns outros bodybuilding.
Suplementaçao:
1 - Whey e glutamina. depois do treino.. 1 dose de whey a cada 4 horas
2 - ovo. o ovo e o segundo alimento mais rico do mundo.. so perde pro leite materno.. tome albumina.. mais n exagere nela pois e mt forte e concentrada e vai acabar engordando de mais..
3 - como o proprio nome diz.. suplementos.. nao sao substituiçao da alimentaçao.. faça refeiçoes de 3 em 3 horas.. ( eu como 4 ovos a cada 3 hrs e meia)
4 - sua alimentaçao e de extrema importancia.. os suplementos nao sao melhores que a alimentaçao.. treino a 4 anos e a 2 anos e meio venho ganhand o massa magra sem suplementaçao.. mas isso nao diminui o valor deles..

Treine sempre ao maximo ate a falha do musculo.. o seu musculo nao sabe contar.. entao treine ate queimar.. Quando treinar, concentre-se ao maximo no exercicio e no musculo o executando.

E por ultimo e nao menos importe.. tenha um otimo descanso.. ksajfdklsajdlksajdjsadjçlsadjasjfçlsafdsaf adsfasdf asdfsadfasdfasdfasdfasdfsadddddddddddddddddd ss ssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssssss ssssssssssssssssssssssssssss o massa magra sem suplementaçao.. mas isso nao diminui o valor deles..

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