30 Exerc Cios De Hidrogin Stica

Centro Universitário de Brasília – (UniCEUB)
Faculdade de Ciências da Educação e da Saúde
Curso de Educação Física - Turno: Matutino
Disciplina: Pedagogia das Atividades Aquáticas
Professor: Freimar Ferreira Bispo

30 exercícios de hidroginástica

Wanderson Pereira Vasconcelos

Brasília
2010
‘’Hidroginástica não é uma forma de hidroterapia, que é uma ciência aplicada por fisioterapeutas, mas alguns exercícios da hidroginástica, têm efeito terapêutico, proporcionando ao aluno, melhorar a capacidade funcional dos músculos e aumentar a amplitude articular.’’(BONACHELA,1994)
30 Exercícios de hidroginástica
Braços estendidos para baixo á frente do tronco, cotovelos apoiados no abdome, mãos com as palmas voltadas para cima, dedos estendidos unidos. Realizar uma flexão de cotovelos aproximando a palma da mão ao tórax, retornando á posição inicial.(movimento simultâneos ou alternados)

Com base fixa, tronco inclinado a frente, cotovelos flexionados, braços ao lado do tronco, mãos com as palmas voltadas para baixo, dedos estendidos e unidos. Realizar uma flexão e extensão de cotovelos. (movimentos simultâneos ou alternados)

Com os braços estendidos ao lado do tronco, mãos e dedos estendidos, dedos afastados, palmas das mãos voltadas para a coxa. Realizar uma abdução e adução dos ombros, elevando lateralmente os dois braços simultaneamente até próximo á superfície.

Com os braços estendidos para os lados á altura dos ombros, mãos e dedos em flexão total. Realizar uma pequena rotação nos dois ombros ao mesmo tempo para frente, descrevendo na extremidade dos braços um círculo de tamanho médio.

Com os dois braços estendidos ao lado do tronco. Realizar contrações escapulares fazendo com que os dois ombros ao mesmo tempo se projetem para trás e retornem á posição inicial.

Com os cotovelos flexionados e apontados para os lados, mãos estendidas, dedos estendidos e unidos, as pontas do dedo maior de cada mão devem se tocar e os polegares encostam no peito.