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458 palavras
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Condicionamento FísicoExercício Resistido – Introdução
Prof. Paulo Costa Amaral, Msc.
Uma universidade de fronteiras e mentes abertas
O que é Exercício Resistido?
São parte integrante dos atuais programas de condicionamento físico e reabilitação, principalmente para adultos e idosos.
Estes exercícios favorecem a melhora da força e resistência muscular, mantém e melhoram a massa corporal magra1, melhora a coordenação, a velocidade de reação, a velocidade, o equilíbrio, previne e trata lesões e deficiências físicas2.
1
(POLLOCK et al., 1998; KISNER, 1992; SANTAREM, 1999; MONTEIRO, 1997; BARBOSA et al., 2000).
2
(PEARL, 1996).
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Equipamentos utilizados:
Halteres
Anilhas/
Barras
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Aparelhos
Equipamentos utilizados:
Medicine Balls
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Equipamentos utilizados:
Elásticos (TeraBand)
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Equipamentos utilizados:
Peso Corporal
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Plataforma Vibratória
Equipamentos utilizados:
Treinamento Funcional (Fitball)
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Frequência do Treino
Segundo Tesch (1994), realizar duas sessões de treinamento para cada grupo muscular (por semana) é suficiente para induzir uma resposta adaptativa ótima para hipertrofia muscular.
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Aumentar a sobrecarga do exercício
Exemplo
Treino 1:
Agachamento – 3 x 12RM – peso: 100 kg
Aumentando a intensidade
Treino 2: agachamento – 3 x 10RM – peso: 125 kg
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Aumentar as repetições
Exemplo
Treino 1:
Supino – 4 x 12RM – peso: 70 kg
Aumentando as repetições
Treino 2:
Supino – 4 x 15RM – peso: 65 kg
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Aumentar as séries
Exemplo
Treino 1:
Leg Press – 3 x 10 RM – peso: 180 kg