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1º Disciplina e dedicação: Ter um abdômen rasgado não é fácil e nem rápido, então antes de começar a ler este artigo por inteiro, pergunte a si mesmo o quanto você quer. Você vai se dedicar para transformar sua vida? Deixará de ter vários prazeres como o de tomar um sorvete, comer uma bela pizza? Sem total dedicação, você NÃO vai ter resultados.
2º Elaborando uma dieta: Consulte um nutricionista ou um médico esportivo para elaborar uma dieta adequada pra você perder gordura corporal. A dieta é o principal ponto pra conseguir perder gordura e deixar os músculos a mostra. Vamos elaborar aqui um exemplo de dieta pra se criar uma noção de onde você deve caminhar rumo ao tanquinho
Poucos carboidratos durante o dia ( Pães , massas, arroz, etc ) e que esses poucos carboidratos sejam de qualidade! – Arroz integral, pão integral, etc;
Mais proteínas de qualidade ( Ovos, frango, peixe, carne magra do boi , whey protein, etc..) sempre ingiro proteínas em minhas refeições para abastecer os músculos;
Zero álcool, zero guloseimas, zero besteiras que acabam com você, como pizza, fast foods, e essas coisas que você sabe bem!
Comer de 3 em 3 horas : Ative seu metabolismo, coma de 3 em 3 horas pequenas porções para sempre manter seu metabolismo ativado. Invista em barras de proteína, frutas.
NÃO ESTRAGUE O QUE CONSTRUIU NA SEMANA NO FIM DE SEMANA! – O dia do lixo existe, mas esse dia não é pra você abusar demais e passar o dia comendo besteira! Muito menos beber! Use esse dia para comer um carboidrato a mais que você não comeu na semana, mas não destrua o que construiu na semana, não abuse! Siga a sua dieta no fim de semana também.
3º Treino para os músculos do abdômen: Não me engano fazendo 1.000 abdominais por dia achando que isso vai trazer meu tanquinho definido, treino os músculos abdominais como qualquer outro grupo muscular.
Abaixo descrevo a rotina que havia sido repassada a minha pessoa onde eu fazia 2 vezes por semana, sempre ressalto que não copiem e executem o treino,