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01/10/12
CLIENTE: Vanessa Zimmermann

AVALIAÇÃO FÍSICA

CLIENTE: Vanessa Zimmermann

PROGRAMA ALIMENTAR PARA REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL

CONSIDERAÇÕES IMPORTANTES

 ATIVIDADE FÍSICA é essencial nesta fase do tratamento – faça qualquer atividade de sua preferência NO MÍNIMO 5-6x/semana – 50-60 minutos.

 CAFÉ no máximo 2-3 xícaras/dia – qualquer horário: sem leite e amargo ou com adoçante – EVITE leite.

 PREFIRA TOMAR ÁGUA (2-3 litros), suco CLIGHT, chimarrão, chá sem açúcar, GREEN TEA, FEEL GOOD, MATTE LEÃO DIET, ICE TEA LIGHT ou refrigerante sem calorias diet, light ou zero ou NITRIX ZERO ou RED BULL SUGAR FREE – no máximo 1 lata/dia.

 DIA DO LIXO – no final de semana você deve seguir a dieta normalmente, mas pode escolher 2 refeições para comer o que quiser SEM EXAGERAR. Se fizer durante a semana não faça no final de semana – BEBIDA ALCOÓLICA é considerada LIXO.

PROGRAMA ALIMENTAR PARA REDUÇÃO DE GORDURA CORPORAL

REFEIÇÃO 1 - CAFÉ DA MANHÃ – EM CASA – AO ACORDAR

# 20 gramas de WHEY PROTEIN – 1 dosador

OBS: Misture o WHEY PROTEIN com 200-300 mL de água ou bata no liquidificador com leite de soja light (PURITY original light ou ADES original zero açúcar).

REFEIÇÃO 2 - LANCHE DA MANHÃ – 10:00-11:00h

#fruta de sua preferência ou 1 barra de cereal levitta /menos manga/abacate /açai
# 4-5 nozes sem sal e sem casca ou castanha do Pará natural sem sal

OBS: EVITE deixar de realizar esta refeição.

REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO – 12:00-13:00h – CASA/RESTAURANTE

PROTEÍNA (200 gramas): 1-2 peitos de frango OU 1-2 coxas ou sobrecoxas de frango sem pele ASSADO, COZIDO ou GRELHADO. OBS: EVITE preparações a milanesa.

VEGETAIS: Verduras e legumes a vontade – temperar com uma pequena quantidade de azeite de oliva, sal e vinagre. OBS: EVITE vegetais em conserva e EVITE vegetais como beterraba e abóbora.

OBS: Para beber siga as sugestões anteriores.

 TEMPEROS – alho, cebola,